Zastanawiasz się nad przerwą od alkoholu? Jeśli wyjście na drinka jest dla Ciebie bardziej obowiązkiem, niż przyjemnością, warto przemyśleć temat ograniczenia alkoholu. Faktem jest, że picie zbyt dużo lub zbyt często może mieć wpływ na Twoje zdrowie, dlatego warto przekonać się, co dzieje się po odstawieniu wysokoprocentowych napojów.
Bardzo łatwo jest przekroczyć umiarkowany poziom picia. Większość osób spożywa alkohol w celach towarzyskich, ale także, gdy chcą złagodzić stres.
Pamiętaj, że alkohol jest substancją trującą, która może powodować między innymi anemię, zagrażające życiu choroby czy zaburzenia psychiczne. Szkodzi zarówno rodzicowi, jak i dziecku, szczególnie kobietom w ciąży, które piją alkohol. Skutki nadmiernego picia mogą być odwrócone, gdy picie ustaje.
Odstawienie alkoholu może być trudne, bez względu na to, czy pijesz okazjonalnie czy bardzo często. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, co dzieje się z ciałem po odstawieniu alkoholu.
Pierwszy tydzień
Mniejsza ilość kalorii
Kalorie nie są wrogiem. Odżywiają nasze ciała i dostarczają nam energii. Jednak alkohol zawiera więcej kalorii niż inne. Teraz, po zaprzestaniu picia, spożywasz mniej kalorii (w zależności od tego, ile wcześniej piłeś). Z tego powodu można stracić na wadze, po zaprzestaniu picia alkoholu.
Lepszy sen
Alkohol jest środkiem uspokajającym, więc można by pomyśleć, że pomoże lepiej spać. Niestety tak nie jest. Chociaż picie może pomóc Ci zasnąć, hamuje sen REM, czyli regenerującą część cyklu snu. Jeśli masz zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu, normalizacja cyklu snu i jego jakości może zająć więcej czasu. W przypadku niektórych osób cały proces trwa do roku.
Drugi i trzeci tydzień
Lepsze funkcjonowanie mózgu
Wypicie nawet małej ilości alkoholu zmienia sposób pracy mózgu. Alkohol powoduje więcej emocji, mniejszą kontrolę czy luki w pamięci. Są to charakterystyczne krótkoterminowe skutki picia. Regularne picie, zwłaszcza intensywne, może zmienić rzeczywistą strukturę mózgu, czyniąc go mniej efektywnym. Nawet krótki okres abstynencji może pomóc mózgowi odzyskać siły.
Wdzięczność przewodu pokarmowego
Alkohol ma dość głęboki wpływ na przewód pokarmowy. Bariera jelitowa, wyściółka, która powstrzymuje patogeny przed przedostaniem się do organizmu, jest prawie całkowicie przywrócona w ciągu trzech tygodni od odstawienia alkoholu u niektórych osób.
Kolejna zaleta: mikroflora w jelitach odzyskuje znaczną część swojej różnorodności w tym samym czasie. Te dobre bakterie pomagają zachować zdrowie. Chociaż całkowita regeneracja mikrobiomu jelitowego może nastąpić po ponad miesiącu od ostatniego drinka, to początkowe odbicie jest dobre dla układu odpornościowego.
Poprawa układu odpornościowego
Alkohol osłabia twój układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania. Trzeźwy tryb życia przywróci cię do stanu wyjściowego, tj. wydajnego układu odpornościowego, który powinieneś mieć, zanim zacząłeś pić.
Lepszy metabolizm
Intensywne picie może utrudnić prawidłowe funkcjonowanie wątroby i trzustki, więc jeśli piłeś wystarczająco dużo, aby zepsuć te procesy, Twój metabolizm może zacząć działać wydajniej w ciągu kilku tygodni od wytrzeźwienia.
Miesiąc
Regeneracja serca
Im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że uszkodzisz części serca, których naprawdę potrzebujesz. Podczas picia możesz zauważyć objawy ze strony serca, które wydają się być coraz gorsze – takie jak kołatanie serca i podwyższone ciśnienie krwi – kiedy po raz pierwszy przestajesz pić. Te początkowe zaburzenia powinny ustąpić w ciągu dwóch tygodni.
Około miesiąca po ostatnim drinku nieregularne tętno, szybkie bicie serca i ciśnienie krwi zwykle wracają do zdrowszego poziomu.
Spowolnienie oznak starzenie i zdrowsza skóra
Alkohol osłabia nawodnienie organizmu — a powszechnie wiadomo, że skóra potrzebuje nawilżenia, aby pozostać pulchną i zdrową. Picie powoduje zarówno krótkotrwałe zaczerwienienie, jak i długotrwałe zmiany na skórze. Kiedy ciało rozkłada alkohol, wyzwala uwalnianie hormonów, takich jak estrogen i histamina. Może również powiększać lub uszkadzać naczynia krwionośne – z których wszystkie mają wpływ na wygląd skóry.
Niektóre problemy skórne, wywołane przez alkohol, mogą ulec poprawie od razu po odstawieniu. Jeśli nie ustępują – warto skonsultować się z dermatologiem.
Kilka miesięcy
Krótszy czas trwania menstruacji
Regularne picie ma potężny wpływ na hormony. Podnosi poziom estrogenu, który odgrywa kluczową rolę w cyklu miesiączkowym. Powstrzymanie się od alkoholu może skrócić okres.
Płynniejsze funkcjonowanie wątroby
Alkohol jest bezpośrednią toksyną dla wątroby. Kiedy ciało rozkłada alkohol, wątroba musi usunąć toksyny z organizmu, przez co pracuje ciężej i dłużej, aby się zregenerować. Alkohol może również powodować stany zapalne w wątrobie, które uniemożliwiają jej prawidłowe wykonywanie swojej pracy.
Wyeliminowanie alkoholu powinno pomóc wątrobie lepiej funkcjonować, ale pełne wyleczenie zajmie prawdopodobnie miesiące, nawet jeśli nie masz stłuszczonej wątroby.
Jakie są długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z niepicia alkoholu? Przede wszystkim zmniejszone ryzyko zachorowania na raka, zawał serca czy udar mózgu.
Pamiętaj tylko, że możesz przesadzić, jeśli znowu zaczniesz pić
Jeśli twoje wakacje od alkoholu są tymczasowe, zachowaj ostrożność, gdy ponownie zaczniesz pić. Nawet osoby pijące umiarkowanie, które przestały pić na parę miesięcy, mają tendencję do nadmiernego picia, kiedy znów zaczynają pić.
Jeśli jednak po odstawieniu alkoholu znów powróciłeś do jego nadmiernego spożywania skonsultuj się z lekarzem. Być może konieczne będzie zastosowanie innych środków, takich jak wszywka alkoholowa, która ma na celu wymuszenie abstynencji poprzez lęk i skutki uboczne po wypiciu alkoholu.
Symptomy po nie trzymaniu się abstynencji mogą przypominać zatrucie alkoholowe i mogą pojawić się nawet po spożyciu bardzo małej ilości. Objawy to m.in. uczucie gorąca, zwiększona potliwość, uczucie duszności, zawroty głowy, niepokój czy lęk.
Duża dawka może spowodować nawet utratę przytomności czy niewydolność oddechową, dlatego jest przeznaczona dla osób, które są bardzo pewne swojej decyzji o abstynencji.